Mang thai tháng cuối có nên đi bộ không? 

đây là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ khi mang bầu thắc mắc. Trái lại những suy nghĩ đó của chị em thì trong thực tế đi bộ là một môn thể dục rất tốt cho các thai phụ. Vì đây là một môn thể dục đơn giản và rất dễ thực hiện giành cho các mẹ bầu. Không những vậy đi bộ còn giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn. Nhưng để giúp các mẹ bầu hiểu rõ hơn về đi bộ thế nào là tốt nhất và an toàn nhất khi đi bộ?

1. Mẹ bầu có nên đi bộ ở tháng cuối thai kỳ?

Theo các nhà nghiên cứu thì việc mẹ bầu đi bộ không những trong tháng cuối của thai kỳ mà ngay cả trong suốt quá trình mang thai là rất tốt, nếu như người mẹ đủ sức khỏe có thể đi. Do đó mẹ bầu nên đi bộ trong tháng cuối của thai kỳ. Vẫn theo lời của các nhà nghiên cứu thì việc đi bộ nhiều vào cuối thai kỳ thật sự có thể giúp mẹ bầu rút ngắn quá trình sinh nở. Đó là lý do khi mới chuyển dạ các thai phụ thường “bị bắt” đi bộ hoặc leo cầu thang. Nếu có thói quen đi bộ trong suốt thai kỳ của mình, mẹ bầu sẽ phòng tránh được nguy cơ bị đái tháo đường, tiền sản giật, táo bón và ngăn chặn tình trạng thừa cân quá nhiều. Hơn nữa, thực tế cho thấy, những chị em thường xuyên vận động sẽ ít gặp phải rủi ro hơn nhóm chị em lười vận động.

2. Tư thế đúng nhất cho bà bầu đi bộ cuối thai kỳ

Nhưng trái lại việc đi bộ là rất tốt cho quá trình sinh nở của mẹ bầu thì việc thực hiện tư thế đi bộ là không hề đơn giản chút nào đâu nhé các mẹ. Việc đi bộ mặc dù là rất đơn giản nhưng nếu mẹ không cẩn thận thì có thể bị té và ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và thai nhi đấy nhé các mẹ. Từ việc đó các mẹ hiểu điều này là nguy hiểm như thế nào rồi phải không? và đặc biệt vào giai đoạn cuối thai kỳ mẹ lại cần phải cẩn thận hơn vì lúc này với chiếc bụng khá to, mẹ sẽ rất khó giữ được thăng bằng.

Các mẹ cần đặc biệt chú ý với những tư thế đi bộ để tránh những rủi ro không mong muốn nhé. Việc đầu tiên các mẹ cần chú ý quan sát tới đường đi, mắt nhìn thẳng về phía trước, cằm song song với mặt đất. Việc thứ hai các mẹ không nên đi quá nhanh như kiểu “cắm mặt mà đi”, các mẹ nên đi theo kiểu toàn thân thư giãn, đặc biệt là hai vai, hai tay, khớp háng và hai chân. Người giữ thẳng, đừng chúi về phía trước hay ngửa ra sau quá nhiều, hít thở sâu, hai tay vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng theo nhịp đi của cơ thể.

Khi các mẹ đi bộ luôn luôn cần nhớ, khoảng cách giữa hai bước chân là vừa phải, khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước đều liên tục với tốc độ thoải mái.

Trước khi đi bộ các mẹ nên khởi động trước và đặc biệt là cần thư giãn trước và sau khi tập thể dục như các mẹ xoay cổ chân, cổ tay, các khớp trên cơ thể…..

3. Thời gian bao lâu là đủ cho mẹ bầu đi bộ?

Theo các chuyên gia về sức khỏe sinh sản, thời gian các mẹ bầu nên đi bộ khoảng 15 – 25 phút mỗi ngày và đặc biệt là không nên đi bộ quá nhanh. Tuy nhiên vào cuối thai kỳ, mẹ có thể đi bộ bao lâu thì tùy thích. Nhưng mẹ cần nhớ là chỉ nên đi gần nhà hoặc đi cùng với người thân vì mẹ chẳng biết được em bé sẽ “đòi ra” lúc nào đâu và nếu việc này thật sự xảy ra thì mẹ cần đến sự giúp đỡ ngay lập tức.

4. Mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau khi đi bộ

• Lưu ý về cách mặc quần áo: mẹ nên mặc những bộ quần áo thoải mái đối với cơ thể mình, có độ thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt.
• Cần uống nước trước khi đi bộ: Khi chuẩn bị cho buổi đi bộ các mẹ nên uống nước trước khi đi hoặc là mẹ có thể mang theo chai nước nhỏ bên mình để tránh tình trạng mất nước.
• Việc đi giày khi mang thai: trong thời gian này thì các mẹ nên lựa chọn những đôi giày vừa với chân, giày có chất lượng tốt nhằm bảo vệ những ngón chân và mắt cá chân. Các mẹ tránh mang giày quá rộng hay quá chật vì nó có thể khiến mẹ có thể bị ngã. Một điều các mẹ cần lưu y khi đi mua giày là nên đi mua giày vào buổi tối, vì lúc này kích thước chân của mẹ là lớn nhất.
• Chọn những cung đường và con đường thích hợp: Khi đi bộ các mẹ nên chọn những con đường có địa hình bằng phẳng tốt và hạn chế đi bộ trên những con đường mòn quá dài và các mẹ cần chú ý quan sát các vật thể phía trước.
• Chú ý chọn thời điểm để đi bộ: Trong những ngày hè quá nắng gắt và oi ả cùng với độ ẩm không khí cao, mẹ bầu nên đi dạo vào buổi chiều mát hoặc trong một khu trung tâm thương mại có điều hòa nhiệt độ.
• Cần lưu ý tới việc bảo vệ làn da: Bà bầu bôi kem chống nắng trước khi đi khoảng 20 phút.